Resulta frecuente que la mayoría de las mujeres cuando están embarazadas tengan la duda de si pueden o no entrenar en su condición. Surgen muchas interrogantes e incógnitas con respecto a este tema. La primera medida que se debe tomar es acudir al obstetra y si este considera que el embarazo se encuentra fuera de riesgo, pues de seguro dará luz verde para poder hacer ejercicios. Casi siempre se recomiendan ejercicios de bajo impacto y si es trabajo dirigido, es importante que el instructor que acompañe las sesiones tenga una certificación y esté capacitado para atender a mujeres embarazadas, ya que podrá crear rutinas y modificaciones dependiendo de cada trimestre de la gestación.
PILATES es una excelente opción para llevar un entrenamiento adecuado durante el embarazo, ya que combina el trabajo de tonificación, con estiramiento y conciencia postural, que junto con la respiración brindaran un bienestar absoluto tanto a la madre como al bebé. Debemos recordar que cada gestación es única y encontrar espacios donde poder mover el cuerpo, mantenerse en forma y crear conexión con el bebé es vital.
Los movimientos que ofrece PILATES como método de entrenamiento, permite a las embarazadas buscar la compensación de la pelvis, ya que la misma se desplaza hacia adelante para poder ceder el espacio al crecimiento del bebé, causando esto muchas veces fuertes dolores lumbares, la columna se libera con trabajo de movilización y articulación buscando su curva natural, impidiendo que la exacerbación pueda crear molestias o lesiones permanente a futuro. Por otro lado el trabajo de fuerza dará tono muscular a brazos y piernas, al abdomen de manera consciente y cuidadosa para no crear ruptura del recto abdominal (línea del Alba), a la vez que preparar el suelo pélvico para el momento del parto. PILATES es un óptimo entrenamiento que genera autoconciencia corporal, libera del estrés y llena de energía, esto es muy importante al momento de conciliar el sueño y bajar los niveles de ansiedad, cosa muy preciada para las gestantes.
Se debe tener precaución con algunas cargas o con exagerar estiramientos, ya que se segrega hormona relaxina que relaja los ligamentos del cuerpo para abrir el canal del parto, más bien se debe aprovechar para hacer ejercicios que ayuden a ganar resistencia y elongación para cuando llegue el momento de dar a luz.
PILATES mantiene en excelente forma física a las embarazadas, ayudará a no ganar peso de más, motiva a mantener una alimentación sana y el bebé percibirá los beneficios del ejercicio y de la respiración consciente, es una estupenda preparación para el parto y una inminente solución post- parto.
Es muy hermoso poder llevar un embarazo con naturalidad y armonía porque dará como resultado un bebé sano y feliz. No se debe olvidar que es muy importante seguir ante todo las recomendaciones de un especialista y de la mano de un instructor preparado, PILATES es la receta infalible de entrenamiento para las embarazadas y la recuperación post-parto.
Yameli Rivas
Instructora de Pilates de Satori Studio.
yamrivas@gmail.com
@yampilates
