Mi hijo es hiperactivo! las llamadas de la maestra son siempre para lo mismo: a su hijo le cuesta concentrarse en el salon! Tiene una conducta muy alterada, esta siempre irritable, no presta atencion, son muy pocas las veces que termina las asignaciones dentro del area escolar.
Y es que todo esto nos arroja luces hacia lo que hoy en dia conocemos como ADHD o deficit de atencion e hiperactividad en Español. Una condición que hoy afecta según el CDC 2016, a 9.4% de los niños. El mismo se caracteriza por falta de concentración, irritabilidad, problemas para dormir, problemas de conducta, y ansiedad.
Entonces, ya sabiendo lo que es y como afecta lo primero que se nos viene a la mente es ¿cómo lo trato? Cómo ayudo a mi hijo que fue diagnosticado con ADHD a ser más concentrado en el aula de clases, a que mejore su irritabilidad, a que tenga un sueño reparador y tranquilo. Medicación? Pero a ninguno se le ocurre empezar con lo más básico: LA NUTRICION!
Siempre se ha pensado que el ADHD es solo genético, pero tambien existe una relación entre llevar una alimentación pobre o deficiente en nutrientes, alto consumo de azucares, consumo de alimentos procesados y con colorantes artificiales, además de un bajo consumo de alimentos frescos y nutritivos con la aparición de los síntomas que comunmente vemos en los niños diagnosticados con ADHD.
Les ha pasado que después de que su hijo se come algo con azucar inmediatamente se produce un cambio en su comportamiento? más irritable, llorón, le cuesta prestar atención, inquieto. Y seguido a esto les viene como un “bajón” en donde pareciera que se le acabo la pila? Es por eso que una de las recomendaciones que ampliamente doy en la consulta es: Evita el típico cereal con leche en la mañana sino quieres que te llame la maestra! El azúcar es un irritante cerebral por excelencia, por eso los cambios. Cuando digo azúcar también me refiero a cereales, galletas, barras “integrales”, leches achocolatadas, miel, sirop, caramelos, helados, frutas en exceso.
Aquí las recomendaciones dietéticas:
- Descartar sensibilidades alimentarias: Estudios indican que 62% de los niños que llevaron únicamente la dieta de eliminación (sin gluten y sin cafeína) sin ningún otro tratamiento adicional mejoraron en un 50% su conducta.
- 3+2: 3 comidas principales y 2 meriendas con las características que verás en los siguientes puntos.
- Evitar los carbohidratos refinados y los azucares
- Suplementar con ácidos grasos esenciales de omega 3. Fuentes naturales son: salmón, sardinas, almendras, nueces y linaza.
- Elminar los alimentos procesados.
- Alimentos orgánicos, revisar la lista de los 12 alimentos identificados por el USDA como los más cargados de pesticidas. https://www.usda.gov/topics/organic
- Magnesio y vitamina B6: les inducen relajación y calma disminuyendo así los problemas de agresividad e irritabilidad.
- Hierro, zinc y multivitaminicos, sobre todo para aquellos niños cuya ingesta y hábitos de alimentación no son los más adecuados.
Cada niño debe ser evaluado de una manera individual para crear la estrategia nutricional y de suplementación adecuada, brindarle mejor calidad de vida y ayudarlo a ser un niño exitoso, no solo en lo académico sino también en lo social y familar.
Los quiero y hasta la próxima!
Mercedes Benadivas
Registered Dietitian and Nutritionist (RD/LDN)
Certified Leap Therapist (CLT)
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